现货 情绪***：那些在伴侣、亲子、职场间，让人窒息的相?港台原版?周慕姿?宝瓶文化出版?心理励志?情绪压力 pdf 下载 极速 mobi txt pdb lrf 网盘

你未曾覺察的「情緒***」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。

6道關鍵練習，擺脫被情緒***，重新掌握人生！

情緒***是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。

因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

‧媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」

‧婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」

‧女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」

‧上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」

以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒***」。當你不順對方的意，情緒***者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

情緒***最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。

周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒***的面貌，以及何種人最容易陷入情緒***的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒***的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

本書特色

◎台灣第一本由專業的諮商心理師討論「情緒***」的專書，內容精準，又條理分明，書中的各個例子，更是讓我們讀來，每一則都心有戚戚焉。

名人推薦

陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）、楊聰財（楊聰才身心診所院長）撰推薦序

李崇建（台灣青少年教育協進會前理事長）、曹中瑋（諮商心理師）、許皓宜（諮商心理師／作家）、賴芳玉（律師）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）

◎「對一個孝順、乖巧、體貼他人的孩子來說，情緒***的餌，毋須是言語，有時單單一個眼神、一聲嘆息，我們都會『上鉤』。因為，我們在乎這段關係，重視關係中的對方。這樣的在乎，或許是源自於原生家庭的成長議題，也可能是害怕失去愛與肯定，但無論原因為何，這份愛與關係，都不應被任何人濫用或消耗，而是被珍視。……慕姿的這本書，構築了一條系統性理解的路徑！不只給了我們「拒絕被情緒***的勇氣」，也提升「拒絕給出情緒***的自我覺察能力」。──陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）

◎這本書的作者不僅很有層次、條理地剖析人生中很重要的一個課題，並且實際地列舉數個實際有用的「重要練習」，這是一本值得閱讀的書。──楊聰財（楊聰才身心診所院長）

【推薦序一】拒絕被「情緒***」的勇氣／陳鴻彬009

【推薦序二】讓情緒不再被***／楊聰財014

【自序】為什麼我們無法拒絕？018

【序言】你的人生，總是在滿足別人嗎？026

輯一「情緒***」的樣貌

你不乖，所以你應該得到懲罰036

情緒***者如何***你？045

為什麼我會動彈不得？──擺脫不了的「責任」與「你應該」056

貶低你或你的能力057

引發你的罪惡感058

剝奪你的安全感061

情緒***者的模樣064

你拒絕我的要求，就是拒絕我065

無法擺脫的不安全感070

只想到自己074

從過程中感受自己的重要性077

怎樣的人，特別容易被「情緒***」？084

我想要當好人084

習慣自我懷疑087

過度在乎別人感受088

希望獲得別人的肯定090

「孝順」文化與對「權威」的尊崇092

輯二「自我價值感」提升，是避免被「情緒***」的護身符！

「自信」與「自我價值」的分別100

自我價值感低落的人，容易陷入情緒***的困境中103

童年對自我價值的影響112

文化對自我價值的影響119

聽話，你才是個好孩子119

你應該「總是要更好」124

你不該犯錯，你需要完美127

權威，永遠是對的131

要如何提升自我價值感？138

練習重視自己的感受138

學習瞭解自己143

自我接納的重要性146

練習表達自己的感受與需求150

尊重別人的感受154

重要練習165

為自己的感受負責／為自己做主167

輯三如何擺脫情緒***？

清楚辨識「情緒***」的樣貌172

為什麼我們無法擺脫情緒***？175

重要練習184

情緒***對我們的影響188

當你開始小心翼翼：失去自尊的第一步188

自我懷疑：我是否真的做得不夠好？189

對自己失望：為什麼我沒有原則？191

忽略自我：失去感覺與表達感受的能力192

合理化：面對對方要求與自己順從的行為194

習慣取悅：讓對方開心，以減少衝突197

以害怕為基礎的互動關係199

我為我的情緒與行為負責，但不為你的──建立情緒界限的重要200

如何建立情緒界限？──內在篇205

先和自己好好對話205

重要練習209

只要我決定了，這就是界限210

情緒「界限」，不是情緒「底線」213

重要練習216

好好「感受」自己的情緒217

你的人生，不需要為別人負責222

我願意承諾：我會好好保護我自己225

重要練習一227

重要練習二228

練習建立情緒界限的步驟：停、看、應234

停：停止對話、轉移情緒、離開現場235

重要練習240

看：覺察自己的情緒，了解剛剛發生什麼事246

應：擬定因應策略、練習並應用256

開始改變吧！262

周慕姿

諮商心理師／心曦心理諮商所負責人，同時是宇聯心理治療所特約企業講師、企業諮商師；微煦心靈診所兼任心理師；《健康看我》、《醫師好辣》、《大腦先生》等節目的專家群；「風傳媒」專欄作家；「失戀花園」駐站專欄作家。另外，則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

畢業於政大新聞系、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導老師、台大心輔中心實習心理師等，並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「***型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。

因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。

她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

個人粉絲專頁，「關於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh

「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ

周慕姿心理師演講、講座經歷，持續增加中……

***市靜心中學、***市逸仙國小、***市百齡高中、***市北投親子館、***市國防醫學院、元培醫事科技大學、高雄醫學大學、宇聯心理治療所、***科技大學、璞成全人發展中心、***市螢橋國小、墨墨工作室、嘉義高工、純青基金會、精神健康基金會、高雄公務人力發展中心、基隆百福國中、***市陽明高中、嘉義中正大學、東吳大學心理系、德明財經大學、全球人壽、亞洲大學、失戀花園inbound.tw、英捷國際、***三總精神科等。

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你的人生，都在满足别人吗？

发生了什么事，让我愿意拿我的人生去满足别人？

情绪***者可能在有意识或无意识中，使用要求、威胁、施压、沉默等直接或间接的“***”手段，让被***者产生各种负面情绪，例如挫败感、罪恶感、恐惧感……

“因为你不乖，所以都是你的错。”

他们并没有好好处理自己内心的恐惧，反而试图控制对方，希望借由对方不要违反自己的价值

只是，不论是宥齐的父母，或是尚淇的男友，他们似乎都没有注意到，自己因为内心抱持着过度“僵化”的准则，而当准则被违反时，内心的恐惧感过于巨大，但他们并没有好好处理自己内心的恐惧，反而试图控制对方，希望借由对方不要违反自己的价值观

书籍介绍

你未曾覺察的「情緒***」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。

6道關鍵練習，擺脫被情緒***，重新掌握人生！

情緒***是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。

因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

‧媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」

‧婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」

‧女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」

‧上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」

以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒***」。當你不順對方的意，情緒***者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

情緒***最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。

周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒***的面貌，以及何種人最容易陷入情緒***的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒***的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

本書特色

◎台灣第一本由專業的諮商心理師討論「情緒***」的專書，內容精準，又條理分明，書中的各個例子，更是讓我們讀來，每一則都心有戚戚焉。

名人推薦

陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）、楊聰財（楊聰才身心診所院長）撰推薦序

李崇建（台灣青少年教育協進會前理事長）、曹中瑋（諮商心理師）、許皓宜（諮商心理師／作家）、賴芳玉（律師）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）

◎「對一個孝順、乖巧、體貼他人的孩子來說，情緒***的餌，毋須是言語，有時單單一個眼神、一聲嘆息，我們都會『上鉤』。因為，我們在乎這段關係，重視關係中的對方。這樣的在乎，或許是源自於原生家庭的成長議題，也可能是害怕失去愛與肯定，但無論原因為何，這份愛與關係，都不應被任何人濫用或消耗，而是被珍視。……慕姿的這本書，構築了一條系統性理解的路徑！不只給了我們「拒絕被情緒***的勇氣」，也提升「拒絕給出情緒***的自我覺察能力」。──陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）

◎這本書的作者不僅很有層次、條理地剖析人生中很重要的一個課題，並且實際地列舉數個實際有用的「重要練習」，這是一本值得閱讀的書。──楊聰財（楊聰才身心診所院長）