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备孕，你该知道的都在《好心情备孕》一书里。

主任医师姜淑清系统讲解备孕的里里外外：

子宫、***巢维护：注意暖宫，提高受孕力；了解与孕力相关的内分泌激素。

运动、饮食助精：合理选择运动方式，提高***活力；摒弃弱精生活习惯。

提高受孕概率：了解排***期，揭秘高概率受孕技巧，解疑不孕不育。

……

一读就懂：拒 不提炼主题的知识点，摒弃大篇幅文字，图文结合，无压力阅读。

Part 1 备孕前准备

章 孕前身体检查

一、天使摇篮，妈妈当先

二、遗传疾病咨询

三、男性体检，高效助孕

专家诊室

第二章 避开生活中的不利因素

一、备孕期间，理性防辐

二、备孕期间护肤，防化学伤害

三、备孕期间用药，要防“负效”

四、服装安全，刻不容缓

五、避免去“危险地带”

六、避开高龄危害

专家诊室

第三章 养护子宫和***巢，打造高孕力

一、***巢是生命之源，子宫是生命的摇篮

二、与孕力有关的内分泌激素

三、子宫、***巢保养法

四、调整生活方式，增加子宫和***巢活力

五、***疾病早治疗

第四章 增加***活力

一、***与受孕过程

二、***活力是受孕质量的生理密钥”

三、内外兼修，“精力”充沛

第五章 运动排毒助孕

一、安全助孕，“孕”动率先

二、助孕运动项目面面观

三、做好助孕练习，提高受孕概率

四、有效的身体部位锻炼让怀孕 轻松

五、丈夫参与，其乐无穷

专家诊室

第六章 安全健康食物助孕

一、吃对身体健康，吃好“孕”气 旺

二、健康***子，吃出来

三、提高***质量的营养素

四、食补叶酸

五、“孕”气饮食榜

专家诊室

互动：轻松自测孕力

Part 2 备孕进行时

第七章 找准排***期，轻松怀孕

一、健康***子是受孕的前提

二、排***期的确定方法

三、基础体温测量法

四、排***试纸的使用要点

专家诊室

第八章 增加受孕概率，迎接天使来临

一、助孕的同房姿势

二、同房频率误区

三、浪漫气氛有助成功受孕

四、 受孕时间

专家诊室

第九章 好心情带来好“孕”气

一、调适备孕情绪

二、怀孕前的心理准备

专家诊室

Part 3 长期备孕困难

第十章 长期备孕困难原因多

一、长期备孕困难越来越常见

二、不孕不只是女性的原因

三、夫妻同心协力，共同承担

专家诊室

第十一章 长期备孕困难就医

一、就医建议

二、一般就医流程

三、女性初诊及检查

四、男性初诊及检查

专家诊室

Part 4 特别备孕***

第十二章 备孕二胎

一、备孕二胎的特别准备

二、备孕时别考量太多宝宝的性别

专家诊室

第十三章 30+女性备孕

一、消除心理压力，30+女性也好孕

二、30+女性备孕，六大孕前检查不可少

三、30+备孕女性要重视产道健康维护

四、30+女性备孕特别提醒

专家诊室

姜淑清，北京妇产医院妇科专家，主任医师，全国***红旗手。20世纪90年代初期赴德国学习深造，从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床工作经验。她擅长各种常见病及疑难病的诊治，如***、***巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，在不孕不育、围产保健和高危妊娠检测及管理方面也有丰富的临床经验。

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身体内的有害毒素会随年龄增长而增加，从而影响到***子的质量，因此30＋女性备孕时首先要克服的是年龄对***子“青春”的影响。为此要保持健康的生活习惯，尽量减少身体对毒素的吸收。

     减少身体毒素对***子质量的伤害，从健康饮食开始 ●常吃粗纤维的食物。如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、白薯等。

     粗纤维能够***肠道蠕动，防止便秘，可减少毒素在体内的沉积。

     ●不要吃零食。经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，会增加肠胃系统的负担，影响正餐的食欲和消化吸收。

     特别想吃零食的话，要以天然的水果和坚果为主。

     ●适量吃些鱼、肉和乳制品。可以增加脂肪，保证***营养供给，使***保持丰满和弹性，以免孕后***下垂。

     ●补充钙质。女性从28岁以后身体内的钙就开始流失，随着年龄的增加，流失的速度也随之加快。为了满足胎儿骨骼发育的需要，怀孕后女性会损耗大量钙质。咖啡会加速骨质疏松的速度，备孕期间 戒掉咖啡。另外，多食含丰富钙质的食品，以预防孕期缺钙和孕后骨质疏松。

     ●每天吃好早餐。规律且营养的早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻。

     克服年龄影响，维护***子活力，要保持健康的生活方式 大多数30＋女性在工作岗位上承担着相当大的重任，因此备孕期间要特别注意平衡好工作和生活。

     ，保证作息规律，晚上不熬夜，早睡早起，保证睡眠充足。

     第二，经常站起来走走，长时间坐着不动对骨盆内的血液循环 为不利。

     ①多站立、走路。每日累计1～2小时的站立与步行，既可改善骨盆血液循环，又能防止钙质流失。

     ②坚持练习。经常做瑜伽、普拉提等运动，拉伸韧带，增加韧带弹性，恢复身体柔韧性和维持生育能力。

     第三，远离烟酒。烟、酒对***子损伤很大，备孕期间要尽可能避开抽烟、喝酒的环境。

     学习孕产知识，备孕 从容 焦躁、忧虑的情绪不利于怀孕，即使怀孕也会影响胎儿的健康发育，所以从备孕开始就要学习孕产知识，学会管理情绪，让自己保持乐观的心态。

     ①学习孕产知识。缓解无知而带来的担心和恐惧。

     ②看育儿书籍、听讲座、听周围过来人的经验之谈。

     注意：学习时应购买正规出版社出版的孕育、备产、育儿类科普读物，以专业医师意见为主，勿把网上论坛七嘴八舌的“指点迷津”当真。

     30＋备孕女性都很了不起，需要改变习惯了多年的生活节奏，克服年龄对身体的影响，并放下辛苦打拼得来的事业成就。不过想想把一个可爱的宝宝拥在怀中的感觉，那这一切都是值得的，所以30＋的准妈妈们，加油吧！ 了解与职场女性有关的生育法律、法规 ●《劳动法》第61条规定：不得安排女职工在怀孕期间从事 规定的第***体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动；对怀孕7个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和从事夜班劳动。

     ●《劳动法》第29条、《劳动合同法》第42条、《妇女权益保障法》第27条、《女职工劳动保护特别规定》第5条，都有用人单位不得在孕、产、哺三期解除或终止女职工的劳动合同及降低工资的规定。如果用人单位违法强行解除劳动合同，可以申请劳动仲裁，要求用人单位继续履行劳动合同至孩子满周岁之日，且照常支付工资。

     ●《女职工劳动保护特别规定》第4条规定：不得在女职工孕、产、哺三期降低其基本工资，或者解除劳动合同；怀孕7个月以上（含7个月）的女职工，一般不得安排其从事夜班劳动，在劳动时间内应安排一定的休息时间。怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。

     ●《妇女权益保障法》明确规定：任何单位不得以结婚、怀孕、产假、哺乳等为由，辞退女职工或单方解除劳动合同。

     ●《女职工劳动保护特别规定》规定：女职工生育或者流产的，其工资或者生育津贴以及生育、流产的医疗费用，所在单位已经参加生育保险的，由生育保险基金支付，超出的费用由职工个人承担；未参加生育保险的，由用人单位支付。

     P194－196

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书籍介绍

本书旨在让希望孕育健康宝宝的夫妻，多方位了解备孕，少走弯路，成功受孕。书中内容从饮食、日常生活、运动锻炼、心理调适、科学受孕、孕产前检查等方面详细介绍备孕知识，厘清备孕误区，特设“专家诊室” 以实际病例解答备孕疑惑，为希望孕育健康宝宝的夫妻提供备孕帮助。