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弹力带抗阻训练 力量提升与减脂塑形指南电子书下载地址
寄语：
随时随地开启训练模式减脂塑形 体能强化 运动康复
内容简介：
一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练 首 先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。
书籍目录：
第 1章 抗阻训练基础
抗阻训练的类型 12
为什么要进行抗阻训练 14
了解训练术语 16
抗阻训练的注意事项 18
为什么要选择弹力带进行抗阻训练 20
弹力带的选择与保养 21
第 2章 训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型 24
有氧热身练习 26
动态拉伸练习 27
第3章 弹力带胸部练习
第4章 弹力带肩部练习
第5章 弹力带背部练习
第6章 弹力带手臂练习
第7章 弹力带核心练习
第8章 弹力带臀部练习
第9章 弹力带腿部练习
第 10章 制定自己的训练计划
第 11章 适合初学者的8周抗阻训练计划
第 12章 科学饮食是获取理想训练效果的关键
作者介绍：
郑文伯 北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士。北京体育科学研究所助理研究员，球类项目数据分析学科带头人。10余年来从事一线训练工作，主要研究领域为球类项目数据分析及体能训练，作为北京女足科研负责人多次参与全运会及女超职业联赛。主持完成省部级课题5项。曾获北京市体育局课题评审一等奖一次，二等奖两次。
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
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一本书 弹力带，助你随心练！随时随地开启训练模式！
减脂塑形 / 体能强化 / 运动康复
讲解抗阻训练的基础理论，阐述选择弹力带进行抗阻训练的原因
分析弹力带的选择和保养方法等内容，帮助读者解决在弹力带训练方面的困惑
全彩图解针对不同身体部位的丰富训练动作
提供8周的训练计划，饮食建议，帮助读者利用弹力带健身塑形
训练动作配合视频演示，易懂易学
北京体育科学研究所所长、研究员 安江红
国 家队体能训练中心创建人、负责人 王雄
伦敦奥 运会跆拳道铜牌获得者 刘哮波
亚洲足球小姐 马晓旭
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书摘插图
媒体评论
如果你准备进行抗阻训练，推荐你阅读《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》一书。不论你想增强体质、提升运动表现，还是促进损伤康复、提高功能水平，一根弹力带可以帮你随时随地完成全身训练，达到训练目的。期待看到你因进行抗阻训练而拥有的所有改变和美好。
——北京体育科学研究所所长、研究员 安江红
在抗阻训练初期，你可能会觉得徒手锻炼的动作类型和难度不好掌控，但如果在训练中加入一根弹力带，会让你的动作练习方式变得非常多样。此外，弹力带是一种体积小巧、操作简便的训练器械，利用它进行抗阻训练会使练
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：7分
使用便利性：7分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：6分
加载速度：4分
安全性：3分
稳定性：5分
搜索功能：4分
下载便捷性：8分
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- 网友 印***文：
我很喜欢这种风格样式。
- 网友 焦***山：
不错。。。。。
- 网友 寇***音：
好，真的挺使用的！
- 网友 沈***松：
挺好的，不错
- 网友 芮***枫：
有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈
- 网友 车***波：
很好，下载出来的内容没有乱码。
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页面不错 整体风格喜欢
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书的质量很好。资源多
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好棒啊！图书很全
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卡的不行啊
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中评，比上不足比下有余
- 网友 权***波：
收费就是好，还可以多种搜索，实在不行直接留言，24小时没发到你邮箱自动退款的！
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书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：6分
主题深度：9分
文字风格：5分
语言运用：3分
文笔流畅：8分
思想传递：8分
知识深度：6分
知识广度：6分
实用性：8分
章节划分：3分
结构布局：3分
新颖与独特：5分
情感共鸣：5分
引人入胜：7分
现实相关：7分
沉浸感：6分
事实准确性：7分
文化贡献：6分