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你是否有过以下担忧与恐惧：

“我好象永远也做不好……”

“我不够好，我比不上别人……”

“我值得被爱吗？”

“我失败了，我太可耻了！”

“我不知道未来会怎样，我好怕……”

面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。

而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。

知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。

作者安珀充满诚意地告诉我们：“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”

前 言 说说我的心里话 // V

引 言 千万不要将天赋带进坟墓 // VII 我成了自己最大的障碍 // XI

我要找到真正的自己 // XIV

第一部分 两种相反的声音

◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”// 003

◎区分有害的焦虑和有益的焦虑 // 006

◎“我不够好！”——真的吗？ // 009

◎选择质疑的艺术 // 012

◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心 // 016

第二部分 焦虑的秘密

a 遇 见“应该”——

“我正在做我认为我‘应该’做的事，但我讨厌这样！”// 021 b 遇 见“恐惧”——

“我想 ____，但我担心我永远做不好……”// 031 c 遇 见“自我怀疑”——

“我可以相信自己的感觉吗？” // 037 d 遇 见“拖延”——

“我还没有准备好，所以我不能去做……” // 044 e 遇 见“***的压力”——

“我没有足够的时间。”// 051

f 遇 见“不确定性”——

“我不知道该怎么办，我很痛苦。”// 056 g 遇 见“嫉妒”——

“为什么我没有拥有如此美好的一切？”// 061 h 遇 见“比较”——

“我没有他好。我比不上他。”// 068 i 遇 见“寻求他人的肯定”——

“我要向所有人证明自己！”// 075 j 遇 见“羞耻”——

“我失败了。全是我的错，我太可耻了！”// 079 k 遇 见“不被爱”——

“我值得被爱吗？”// 088 l 遇 见“挫败”——

“他们一次又一次地拒绝了我！”// 095 m 遇 见“冒牌货综合征”——

“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！”// 101 n 遇 见“躲藏”——

“我做不到！他们会怎么看我？” // 108 o 遇 见“评头品足”——

“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”// 112 p 遇 见“吃醋”——

“他会夺走我心爱的人吗？”// 116 q 遇 见“愤怒”——

“我真的很生气！”// 121 r 遇 见“吃苦”——

“伟大的创作只有通过苦难才能实现！”// 128

s 遇 见“逃避”——

“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”// 133 t 遇 见“招架不住”——

“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”// 140 u 遇 见“焦虑”——

“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”// 144 v 遇 见“沮丧”——

“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”// 150 w 遇 见“上瘾”——

“只有药物 / 酒精 / 上网 / 游戏……才能让我快乐。”// 155

x 遇见“完美主义”——

“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！”// 161

第三部分 整合

◎遇见“智慧”——

“我会接纳并且拥抱所有的情绪 .”// 171

◎遇见“完整的自己”——

“我回家了。”// 173 ◎现在，开始启程 // 176

结 束 结束是另一个开始 // 179

致谢 // 185

安珀·雷（Amber Rae）

作家、艺术家和演说家。

她致力于激励人们发挥自己的天赋。她所做的公共艺术作品已经在20多个国家广为传播，她与Kate Spade、苹果、亚马逊和联合利华等品牌进行过合作。《财富》杂志称，安珀的作品“旨在帮助人们挖掘自己的创造力”。《福布斯》杂志称她能够“帮助人们实现自己的抱负”。安珀还在《纽约时报》、《时代》、《快公司》以及《巨人的工具》作者蒂姆·费里斯的播客等多家媒体上发表过专题报道。

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书籍介绍

你是否有过以下担忧与恐惧：

“我好象永远也做不好……”

“我不够好，我比不上别人……”

“我值得被爱吗？”

“我失败了，我太可耻了！”

“我不知道未来会怎样，我好怕……”

面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。

而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。

知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。

作者安珀充满诚意地告诉我们：“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”