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内容简介：
本书首先介绍了自重训练的优势和效果，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对9种牵伸训练、7种灵活性和平衡性训练、51种自重训练和4种心肺练习的执行步骤、训练目标、益处、避免事项、正确动作、训练限制、动作变化等内容进行了全面解读，并提出了6套进阶训练方案，旨在帮助有提高体能、提升运动表现、强化肌肉和重塑身体曲线等需求的读者获得理想的锻炼效果。
书籍目录：
简介 6
全身体表肌肉解剖示意图 10
牵伸 12
髂胫束牵伸 14
梨状肌牵伸 16
眼镜蛇牵伸 18
髋部大腿牵伸 20
猫犬牵伸 22
足趾牵伸 24
髋部牵伸 26
背阔肌牵伸 28
婴儿式 30
灵活性& 平衡性 32
穿针引线 34
下犬式 36
上犬式 38
侧屈 40
向上敬礼 42
树式 43
平衡步行 44
自重训练 46
下台阶 48
仰卧起坐 50
交替仰卧起坐 52
卷腹 54
交替卷腹 56
双腿推腹 58
柠檬榨汁机 60
椅上卷腹 62
腹部髋部抬起 64
跪位侧踢 66
大腿上体后仰 67
两头起 68
桥式 70
剪式 71
抬腿桥式 72
仰卧举腿 74
屈膝平板 76
前平板 78
侧屈平板 80
小步 82
椅式 84
侧抬屈曲 85
四点位 86
贝壳系列 88
跪位侧抬腿 90
前弓箭步 92
侧伸反向弓箭步 94
***转体 96
座椅辅助深蹲 98
椅上臂屈伸 100
俯卧撑 102
俯卧躯干上抬 104
脊柱转体 106
自行车卷腹 108
平板支撑 110
座椅下蹲 112
侧低弓箭步 114
手扶脚趾上抬 115
单腿平衡 116
反向?N绳肌 118
侧卧髋外展 120
毛巾飞鸟 122
身体锯 124
俯卧钟摆脚跟 126
游泳式 128
底部俯卧撑支撑 130
登山者 132
俯卧撑步行 134
手臂伸够平板支撑 136
抬膝转体 137
梨状肌桥式 138
心肺练习 140
功能性立卧撑跳 142
踢臀 144
蠕虫 146
潜水者俯卧撑 148
训练计划 150
初级训练计划 152
中级训练计划 154
高级训练计划 156
词汇表 158
编者与致谢 160
作者介绍：
霍利斯·兰斯·利伯曼 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书首先介绍了自重训练的优势和效果，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对9种牵伸训练、7种灵活性和平衡性训练、51种自重训练和4种心肺练习的执行步骤、训练目标、益处、避免事项、正确动作、训练限制、动作变化等内容进行了全面解读，并提出了6套进阶训练方案，旨在帮助有提高体能、提升运动表现、强化肌肉和重塑身体曲线等需求的读者获得理想的锻炼效果。
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：6分
使用便利性：9分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：6分
加载速度：6分
安全性：7分
稳定性：3分
搜索功能：3分
下载便捷性：7分
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中评，比上不足比下有余
- 网友 蓬***之：
好棒good
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我是新来的考古学家
- 网友 仰***兰：
喜欢！很棒！！超级推荐！
- 网友 车***波：
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- 网友 堵***格：
OK，还可以
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下载地址、格式选择、下载方式都还挺多的
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书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：5分
主题深度：4分
文字风格：4分
语言运用：5分
文笔流畅：8分
思想传递：7分
知识深度：6分
知识广度：6分
实用性：6分
章节划分：8分
结构布局：4分
新颖与独特：5分
情感共鸣：4分
引人入胜：6分
现实相关：7分
沉浸感：8分
事实准确性：3分
文化贡献：4分