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不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特·B·布瑞克讲解让你成为 纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易 纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。

序言？ 你并不孤独？？ ？1

第 1 章？“操纵”概述？？ ？7

第 2 章？ 操纵五幕？？ ？17

第 3 章？ 面对操纵，你容易中招吗？ ？ ？39

第 4 章？ 你的按钮正暴露在外？？ ？47

第 5 章？ 操纵者的动机？？ ？69

第 6 章？ 谁是你生活中的操纵者？ ？ ？93

第 7 章？ 操纵是如何实施的？ ？ ？127

第 8 章？ 你会上哪些钩？ ？ ？145

第 9 章？ 操纵的机制？？ ？155

第 10 章？ 你正处于操纵关系中吗？ ？ ？183

第 11 章？ 操纵的影响？？ ？191

第 12 章？ 抵抗策略？？ ？207

第 13 章？ 如何成为难以攻克的目标？ ？ ？245

第 14 章？ 操纵五幕的 终谢场？？ ？281

结？ 语？？ ？291

哈丽雅特•B•布瑞克（Harriet B. Braiker），有逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。

译者简介

李璐，新闻学硕士，毕业于香港中文大学。曾参与翻译《极简法则》、“哈 佛商业评论管理必读”系列丛书之《自我发现与重塑》。

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如果你不想成为操纵者的目标，就要成为一个自我导向 的人。如果你不能自我疏导，不相信自己的判断与价值观，你就会越来越依赖他人，这样你必然会受到他人的控制，满足操纵者的目的与利益。

1987年，大卫·巴斯(David Buss)和他的同事进行了一个实验，验证了恋人之间为了操纵对方的行为而采用的策略。研究者发现，在恋人之间，为了操纵对方的行为，一方通常会采用6种策略。

（注意：参与该研究的恋人并非患有操纵问题。相反，研究者的目的在于找出恋人承认用来影响、操纵对方的主要方式。结果很有意思，对我们很有启发，因为所得出的6个重要策略也常见于其他多种人际关系中。）

如果对下列6种策略有所了解，你将对生活中潜在的操纵关系多一份警觉。你用过其中哪些策略？别人又对你使用过其中哪些策略？

策略之一：施展魅力。例如：

·赞美她一番，好让她做或不做某事。

·对他施展一下我的魅力，让他按我的话做或不做。

·当我有求于她时，会尽力表现得深情而浪漫。

·在对他提要求前，我会送他一个小礼物或一张小卡片。

·我告诉她，如果她按照我说的去做或不做，我以后会帮她忙。

策略之二：上演冷战。例如：

·我不理他。除非他做或不做某事。

·我就当她是空气，除非她做或不做某事。

·我保持沉默，直到他做或不做某事。

·她喜欢我做的事我偏不去做，除非她做或不做某事。

策略之三：高压处理。例如：

·我严正要求她做或不做某事。

·我对他大喊大叫，直到他做或不做某事。

·如果她做或不做某事，我会指责她。

·如果她做或不做某事，我就咒骂她。

·我用某件事来威胁他，如果他做或不做某事。

策略之四：说明道理。例如：

·我提出她应该做或不做这件事的理由。

·我问他为什么他选择做或不做这件事。

·我列出做或不做这件事会带来的一系列益处。

·我向她说明为什么我希望她做或不做这件事。

·我向他表明：为了他，我愿意做或不做这件事。

策略之五：情感蜕变。例如：

·如果她做或不做这件或，我就会噘着嘴，露出不高兴的样子。

·如果她做或不做这件事，我就待在一边生闷气。

策略之六：自我贬低。例如：

·我情愿贬低自己，只...

你的与人为善核心其实是对拒绝与抛弃的深深恐。取悦他人者往往相信、只要待人友，总是为他(即使己的利益为代价），就能够避免拒抛弃的恐惧感

对于你来说，一直获取所有人的肯定，是不可能的。因此你也不必强迫自己去做不可能的事。获得他人的肯定（尤其是那些你喜欢与尊敬的人的肯定）可能会让你感觉很好，但是你并不需要他人的肯定来佐证你生而为人的价值。

最重要、最有效、影响最深远的肯定，是你对自己的肯定。如果你为了获取操纵者的肯定，而放弃自己的人格完整与主权，将它们拱手让给操纵者，你就付出了过于高昂的代价。

如果你需要妥协，改变自己之所以成为自己的价值观、需求或个性，才能做一个好人，那么代价也太高了。友善待人并不总是能让你免于其他人不友善的对待。你没有义务奖励那些对你很坏或试图操纵与剥削你的人，也没有义务假装一切都很好。有时候，不做好人也是可以的。

清晰有效地说“不”，是你应对操纵的第一条防线。除了保护你免受操纵，它对于避免压力、精力消耗抑郁十分关键。你需要在某些时候对某些人说“不”，让你能有精力服务那些对你来说真正重要的人。

如果你在拒绝的时候觉得内疚，那么你的思维就被“应该”这个词所传染了，它会让你屈从于所有人对你的要求。纠正思维，就需要有选择地说“不”，来保护自己的心理与生理健康，重新掌控自己的时间与精力。

书籍介绍

教你认识容易被人得寸进尺的7种人格特征，防范9种操纵类型，学习摆脱操纵的7个诀窍

◎ 编辑推荐

☆ 总结了容易被人得寸进尺的7种人格特征，防范9种操纵类型，以及学习摆脱操纵的7个诀窍。通过作者给出的测试题，读者可以测试自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中；练习7个小技巧，读者也能改变“软柿子”性格，成为难以攻克的对象，或摆脱情感操纵，夺回人生的主导权。

☆ 作者有30年临床心理治疗经验，用5个典型案例总结了执业期间预见的各类人际关系类型中的操纵手法，包括朋友、亲人、亲密关系、职场关系、同学相处。每一位读者都能找到与自己处境相似的情形，并从中找出摆脱操纵的方法。

☆ 作者详细解读了操纵者实施操纵的动机和操纵的机制，使读者能够更深入全面地了解操纵到底是什么以及会产生怎样的影响，也使读者能够更有效地理解摆脱操纵的策略，成功实施摆脱操纵的技巧。

◎ 内容简介

不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特•B•布瑞克讲解让你成为被操纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。